第36首:
天氣差，不用愁，
自家樓梯上下走，
相鄰平台八階坡，
百趟必定汗濕透。
【語譯】
第三種要分享的常運動是爬樓梯，這是下雨或冬天日出時間較晚，無法在上班前進行爬山或路跑時，在住家大樓所做的替代運動方式，選在頂樓相鄰二平台間的八階樓梯，來回上下走，單趟走應該是稀鬆平常，但是百趟之後，保證汗濕衣服，同樣可以達到流汗運動的效果。
【說明】
若是下雨天或者冬天的天色超過六點才亮，不適合外出晨跑或爬山時，則改在住家頂樓二個鄰近的樓梯平台間，進行來回上下各八階樓梯的運動，配合默念佛號及屈指記數來回的趟數，有時也邊聽背佛法經論，邊運動邊熏修佛法的正知見。。
無論氣溫高低，通常在走了約40趟時身體會開始發熱出汗，若一開始穿著外套的話，就必須脫掉，走到約75趟時，就可以感覺到汗水開始從頭部奔流而出，走了一百趟後，上衣就都汗濕了，百趟所需的時間快則15分鐘,慢則25分鐘。
這種替代晨跑的方式，雖然比較不會氣喘噓噓，不過同樣可以快速達到運動流汗的效果。
如果將來視力惡化到不適合單獨爬山或晨跑，又不方便找到陪跑者的話，則頂樓上下樓梯的運動流汗，將會是繼續運動流汗來獲得身心舒暢的最可行方式，也是晨跑或爬山最好的替代選擇。
只是隨著年紀增長，膝蓋能否負荷如此上下樓梯的強度，將來可能得視情況斟酌調整。
(待續)
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